Agradecer muy especialmente a Pilar el esfuerzo realizado en la organización del evento, realmente hay que reconocer que siendo una celebración tan diferente a cualquier otra resulto mucho mas complejo que todo estuviese en su sitio.

Sin embargo como no podia ser de otra forma se cumplio la ley de parkinson y todo salio de maravilla.

La novia llego en barco

Los novios

Las “solteras” del evento

Fiesta final hasta altas horas de la mañana

Una de esas cosas son los horarios, ¿a que hora debo levantarme? ¿cuantas horas dormir? ¿cuanto tiempo dedico a comer? y pasamos por alto preguntas realmente interesantes como ¿cuanto tiempo debo dedicar a pensar? ¿a planificar el día?

Las respuestas que dan algunas personas cuando les haces propuestas que transgreden las tradiciones impuestas en occidente, son del tipo:

•  ”a las 22:00h empiezan las pelis en la tele”, bueno no veas la tele.
• ¿como voy a pensar que haré durante el día, si a las 8 me levanto y a las 9 he de entrar a trabajar? bueno levantate a las 6
• ¿como voy a desayunar fruta? necesito café para despejarme. ¿necesitas café o crees que necesitas café? tomate el café a las 12
• ¿como voy a dedicar 45 minutos a desayunar? ¿y dos horas a comer si las dedicarías si te dejasen?
• ¿como voy a levantarme a las 6, que sueño, el sueño no depende de la hora a la que te levantas, depende de cuanto descansas, asegurate que duermes en un entorno confortable y ves a dormir antes.
• ¿como voy a hacer ejercicio a que hora? ves andando al trabajo, baja 2 paradas antes, algo creativo, hacer ejercicio no es ir al gimnasio.

Bien sobre el tema de horario, me a venido la idea de relacionar el conjunto de actividades diarias leyendo el libro: “Fit for Life” http://david.toribio.eu/2008/08/10/antidieta/

Cuando estaba leyendo el apartado de los horarios de lo diferentes ciclos del cuerpo humano me acorde de lo que decia el Juez Thomas Troward en 1921 en su obra: “Your Invisible Power” http://david.toribio.eu/2008/08/11/tu-poder-invisible/ El Juez Thomas nos indica claramente que la mejor hora para planear que queremos y conseguirlo, son las 5 de la mañana.

Atando todo esto con la tradición popular me viene a la mente aquel dicho que dice: “A quien madruga dios le ayuda”, claro que también tenemos aquel otro que dice “no por mucho madrugar amanece antes”

Datos a tener en cuenta al planificar que horario vamos a hacer:

• 4AM.Nuestro organismo Inicia el ciclo fisiológico de Eliminación.
• 5AM la mejor hora para relajarnos y planear el día
• Mediodía- Fin del ciclo fisiológico eliminación
• Mediodía – Inicio del ciclo fisiológico Apropiación
• 8PM Fin del ciclo de fisiológico apropiación
• 8PM Inicio del ciclo fisiológico de asimilación
• 4AM Fin del ciclo fisiológico de asimilación 

A esto habría que añadir algunas cosas a tener en cuenta:

• Vamos a comer 5 veces al día
• Vamos dormir 7 u 8 horas al día (si lo hacemos correctamente deberíamos despertar espontáneamente)
• Seria deseable hacer una pequeña siesta
• Vamos a estar con nuestros hijos, pareja, novia o lo que sea que queremos
• Vamos a trabajar.
• No estaría mal ir a dormir antes (o a la vez) que anochezca y disfrutar del máximo tiempo de luz solar. Aunque esto es cambian te a lo largo del año y según donde vivamos.
• Debemos cuidar la higiene
• Entre la ultima comida y la hora de ir a dormir deben pasar al menos 3 horas

Esto ultimo habría que intentar encajarlo con el primer bloque. Teniendo en cuenta que los ciclos naturales esta claro que cuando podamos elegir horario o inadaptaciones de este intentaremos elegir el que antes empiece, por ejemplo hay empresas que piden voluntario para entrar a las 7 y voluntarios para salir alas 22, lógicamente según mi exposición elegiremos el turno que empieza a las 7 de la mañana.

1. Te despiertas a las 4 de la mañana
2. Si puedes achuchar a tu mujer, mejor que mejor, sino te levantas directamente, aunque lo primero ayuda bastante
3. Desayunas FRUTA, la que quieras menos plátanos, dátiles ni frutos secos.
4. Ducha.
5. entre las 5 y las 6 (depende de lo que te extiendas en los pasos 1-4) dedica 20 minutos a pensar como va a ir el día y que cosas quieres hacer y/o resolver, esto es importante, parte de lo que ahora pienses tendrá un efecto directo, piensa que quieres, no piensa lo que NO QUIERES. Si el día no empieza como a ti te gustaría dale la vuelta. Un comentario, si tienes un plan puedes cambiarlo, pero si no tienes un plan, lo único que haces es navegar encima de una ola, si eres surfero eso esta bien.
6. Planea 1 o 2 almuerzo/tentempiés basados en fruta durante la mañana, si por casualidad tomas algún tipo de toxico como el café, en ayunas de la fruta, es decir desde que consumas fruta hasta media hora después no consumas nada ni café. Y después de ingerir algo como un café, espera al menos 2 horas para ingerir fruta, así que si quieres tomarte un café por ejemplo a las 8 de la mañana planea la fruta para las 10:30-las 11. Mi consejo es que solo comas fruta hasta las 12AM. Si tienes hambre hazlo varias veces o consume mas fruta, hemos quedado que queremos hacer 5 comidas en todo el día, no es mala idea llegar a las 12AM habiendo hecho 3 comidas de fruta (una manzana se puede considerar una de las 5 comidas del día y si hace 6 comidas no pasa nada)
7. Tenemos desde las 6am hasta las 7pm para encajar nuestro que hacer diario, evidentemente si involucramos a toda nuestra familia y todos hacemos un horario similar es mucho mas fácil y óptimo. Aquellos que viven solos lo tiene fácil para llevarlo a cabo. 
8. De forma ideal como mi plan es ir a dormir a las 10pm cenar al rededor de las 7pm es una buena opción
9. Tenemos 3 horas para hacer las pequeñas tareas de aprovisionamiento, ocio etc. leer un libro, afortunadamente para nosotros ultimamente los comercios alargan su horario hasta las 9pm o las 10pm
10. No esta mala dedicar unos minutos a pensar como te a ido el día y que relación hay entre lo que pensaste por la mañana y lo que luego efectivamente a pasado.
11. las 9pm puedes ser una buena hora para ir a dormir, depende de tu cansancio físico, de como de correctas hayan sido tus comidas etc. Esto en los días sucesivos iras llevándolo mejor y expontamente sabras cuando debes irte a dormir.

Esto seria una versión moderna del horario que hacen los monjes, orientales y occidentales, si esa gente hace ese horario en libertad sera por algo, digo yo.

Realmente parece complicado, pero todo aquello que te limite a seguirlo, claramente entrara en la categoría de excusa.

Yo no lo aplico, pero desde luego deberia hacer un pensamiento y ponerme las pilas, pero bueno aunque no lo aplico tengo el convencimiento que es un buen asunto seguirlo, ultimamente estoy probando bariantes de esto, aunque en periodo estival resulta un poco mas facil dejar de ser disciplinado

Como resumen destacar lo siguientes puntos:

• Hasta el mediodía comer SOLO fruta, la fruta se come cuanta quieras pero en ayunas no mezclar.
• que un 70% de la dieta se componga de alimentos ricos en agua: fruta y verduras crudas
• en el otro 30% no hacer mezclas
• No comer durante las 3 horas previas a ir a dormir.

“Fit for Life”
Editorial:Warner Books, Inc, N.York, 1985
Autores:Harvey and Marilyn Diamond
http://www.fitforlifetime.com/

Traducido al español como:

“La antidieta”
Editorial:EDICIONES URANO,SA
http://www.edicionesurano.com/index.html
 

Paso a daros algunas cuestiones que pueden seros útiles.

• Los pies paralelos al plano del suelo
• Las rodillas ni hacia fuera ni hacia dentro, si formamos un plano de la rodilla y el tobillo, este debería estar perpendicular al plano del suelo.
• espalda recta, pecho fuera, tanto al poneros de pie como al sentaros. La espalda debe tocar el abdomen, la “posturita” también cuenta y evita lesiones lumbares.
• Hay que meterle caña, ponte un pulso metro y haz lo al 80%-90%, por una e hay que ser regular, pero por otra parte va bien ir cambiando de ritmo, si un ritmo dura 1 minutos ese minutos regulares.
• Esta actividad, con un monitor plasta o poco experimentado puede ser un verdadero peñazo, os recomiendo que si alguna vez lo habéis probado os habéis aburrido probéis otros instructores.
• Bebe 1 litro de agua o mas.
• Sillin lo mas alto posible, la pierna debe quedar extendida cuando el pedal esta abajo. Revisar que este alejado del sillin, cuanto mas atras mas efecto sobre los gluteos.
• Manillar lo mas bajo posible. Si el manillar esta alto es mas facil pero menos eficaz, cuanto mas bajo mejor debe ser nuestra tecnica (sobretodo en lo referente a las lumbares). EL nivel intermedio seria ponerlo a la altura del sillin.
• Agarre, cuanto menos mejor, no debemos apoyarnos sobre el manillar, los hombre y los brazos deben estar relajados, no debe ser una ayuda, solo es para mantener el equilibrio. Podemos probar a no agarrarnos, simplemente tocar el manillar para no desequilibrarnos. En cualquier caso si nos agarramos que sea agarre supino.
• Cuando nos ponemos de pie, hay que procurar tener los gluteos lo mas atras que podamos, vereis que esto va relacionado con la fuerza del agarre, generalmente los que estan muy hacia delante es porque ponen su fuerza sobre el manillar, la fuerza debe ir sobre los pedales.
• Estira, intenta tirar el pedal hacia arriba con el pie que sube, mejor que lo mas intuitivo que es empujar el pedal hacia abajo. Al final lograras hacer las dos cosas simultaneamente.

Si resulta fácil, no sudáis, el ritmo cardiaco no sube, es que lo hacéis mal, os esforzáis poco, debéis poner mas resistencia y visualizar una rampa como el montblanc.

El resto de cuestiones dependerá de vuestra voluntad y esfuerzo personal. Es un complemento perfecto a otros ejercicios, personalmente soy muy partidario de mezclar.

Solo indicar que con esto elevaremos notablemente nuestro índice hipoglucemico, así que aunque algo así no engorda de forma descomunal, si provoca que lo siguiente que comamos tienda a acumularse el lugar menos deseable, así que en las siguientes 3 o 4horas al homenaje mejor no comerse unos espaguetis o pan, o algo similar. Por lo demás todo en orden.

Ademas no hay una cosa sanas o insanas per se, son pequeñas cosas que ayudan a favor o en contra, la suma de todas esas cosas dan un resultado, incluso la combinación de ellas cambian el efecto sobre cada elemento. A lo largo del tiempo e visto personas que se lamentan de pequeñas dolencias y cuando les preguntas ves que su actitud por auto-ayudarse es inexistente, probablemente sin esa pequeña dolencia estarian igual de mal y de atrofiados.

En general el poder de la mente y nuestro empeño y determinación marcaran de forma notable nuestros resultados, pero si todo ello lo condimentamos de buenas practicas el resultado puede ser extremo.

EL objetivo de este post era hablar sobre la existencia de las calorias negativas, aunque su impacto muy pequeño. Sin embargo simplemente lo utilizare para prepararme una lista de temas a tratar en las proximas semanas.

-Calorias negativas

-5comidas al dia, son mejor que una

-consumo de aceite en la dieta (de oliva y de pescado)

-Azucar en la dieta (Especialmente bebidas supuestamente refrescantes)

-Para tener efecto hay que machacarse

-Para ponerse en forma hay que descansar

-Para conseguir masa muscular hay que ser regular

-Para conseguir masa muscular hay que ser irregular

-Las calorias no importan, lo que importa es que hace el organismo cuando nos las zampamos (alimentos con calorias vacias)

-Indice de Masa Corporal = NADA DE NADA

-Complementos y atajos. (L-Carnitina, Aceite de ricino,redugras………) cuidadin con lo que haceis, parece que la administración ya esta tomando cartas en el asunto, porque el personal todavia cree en la magia y la brujeria.

-El poder de la mente.proponerse algo no es lo mismo que decirlo y prometer. A este le podriamos llamar “prometer hasta meter y una vez metida nada de lo prometido”

-Pidele consejo al cachas no a la “culona”

Bueno hay quedan mis reflexiones matutinas, esta serie se la dedicare a todos aquellos que me preguntan sobre el tema, mas o menos hablo de alguno de estos temas 2 o 3 veces por semana. Especialmente cuando me reencuentro con personas que no me ven hace mucho tiempo.